… bin ich neuerdings nicht mehr, wenn ich mich viel bewege. Aber ich habe gestern total verschwitzt, mich zu wiegen. Das muss daran gelegen haben, dass ich um 5 Uhr wegen eines beruflichen Termins aufgestanden war. Das ist einfach nicht meine Zeit 🙂

Also, was zeigt die Waage heute morgen? 110,7 kg!

Ich bewege mich also auf die neue Rekordmarke 110 kg zu – hoffentlich ist es nächste Woche erreicht, dann werde ich mir irgendetwas als Etappenziel-Belohnung gönnen, muss nichts aus dem Themenbereich Essen sein, mal sehen, was da passt…

Morgen Abend beginnt mein erster VHS Kurs in diesem Jahr und ich freue mich schon auf ein Wiedersehen mit einigen meiner bisherigen Kursteilnehmer. Mal sehen, ob denen was an meiner Figur auffällt 🙂

Für diese Woche verspätet, aber umso herzlicher: Ihnen allen eine gute Woche und danke für die Lesetreue in meiner Rubrik Gewichtiges! Auf bald also…

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Eine Woche Urlaub liegt vor mir, in der sich kulinarisch bestimmt etwas tun wird, aber ich will nichts verraten (damit setzt man sich ja nur selbst unter Druck – und das passt nicht zum Urlaub).

Mein Gewicht ist weiter gefallen, um 1,3 kg auf 111,7 kg!

Wie gesagt, werde ich diese Woche dem Genuss widmen und wenn dabei etwas nach oben geht, dann ist das zwar nicht gewollt aber akzeptiert.

Ich freue mich auf eine angenehme Woche und wünsche allen, die arbeiten müssen, wenig Stress und gute Laune!

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Leider war diese Woche kaum Bewegung möglich, Termine, Termine, schlechtes Wetter (ich weiß, das ist keine Ausrede) und so fiebere ich wie viele dem Frühling entgegen, wenn es dann endlich im Garten losgehen kann. Ich kann es gar nicht beschreiben, wie mich die Kälte nervt und dann der Regen oder Schnee: es reicht jetzt mal wieder!

Dennoch konnte ich weiter Gewicht reduzieren, auf 113 kg, also um weitere 700 g. Im Gürtel ist ein neues Loch, mal wieder 🙂

Mit mehr Bewegung wäre auch mehr gegangen, ganz klar und dass wir mal wieder Pizza-Wochenende hatten, tat ein Übriges. Aber schließlich ist das hier kein Wettrennen und man muss sich auch mal Punkte setzen, an denen man sich wieder ein wenig belohnt (ohne dabei in alte Gewohnheiten zu verfallen).

So, nun geht’s los in eine weitere Woche, schauen wir mal, wie sich die entwickelt. Und, damit das schon einmal gesagt ist: die Woche darauf habe ich frei und da habe ich mir persönlich vorgenommen, mal für ein paar Tage so zu leben, wie ich mag. Das dürfte vermutlich nicht dazu führen, dass ich abnehme :-), aber ich lasse das jetzt einmal bewusst zu.

Wer sich einmal über Diät und Abnehmen austauschen möchte oder einmal meinen Rat wünscht, der schreibe einen Kommentar oder eine e-mail, wenn es nicht öffentlich sein soll. Ihnen allen eine gute Woche!

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115,9 kg! Somit wieder eine Woche mit ca.1 kg Gewichtsverlust.

Uff, das war vielleicht eine miese Woche… trotz aller Eigen- und Fremdmotivation war es total schwer, sich nicht deprimiert zu fühlen. Vor allem war mir nicht wirklich klar gewesen, was genau zur Zunahme vorletzte Woche geführt hatte.

Das ist auch der Grund, warum ich in der vergangenen Woche ganz exakt alle Kalorien gezählt und dabei im Zweifelsfall lieber etwas konservativer gerechnet hatte. So kam ich rechnerisch auf ca. 4.000 kcal, die ich gegenüber meinem Bedarf eingespart hatte – was zu mindestens 550 g Fettverlust hätte führen müssen. Nun war entweder der Verbrauch durch mehr Bewegung höher oder ich habe die Kalorien etwas zu konservativ angesetzt und somit falsch gerechnet.

De facto kam aber das heraus, was ich dringend benötigt hatte: eine Bestätigung, dass ich bei meinem Plan nach wie vor erfolgreich bin und dass es keinen Systemfehler darin gegeben hatte. Ich vermute, dass der Ausreißer sich einfach durch ein Tageshoch nach einem zu üppigen Wochenende und einer etwas zu locker angegangenen Woche davor ergeben hatte.

Gut, dass das nun geklärt ist, das gibt einem die Kraft weiter zu machen.

PS: Wer sich über den Kaloriengehalt informieren möchte, dem sei diese Seite ans Herz gelegt:

Hier finden sich aus meiner Sicht die besten Angaben und eine rieisige Datenbank. Habe hier zum Beispiel auch die Kalorienangabe eines Fertiggerichts gefunden, das diese Angabe nicht auf der Packung angedruckt hatte. Respekt!

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… und so habe ich mit meinem ersten Rückschlag zu kämpfen. Die morgendliche Wiegung ergab am heutigen Montag ein Gewicht von 117,1 kg, also ca. 400 g mehr als letzte Woche.

Im ersten Moment war ich sehr deprimiert und ich habe mich sofort unglaublich geärgert: über die Schnegerei eines faulen Sonntags gestern, über zu wenig Bewegung auf Grund meiner Rückenprobleme, über zu wenig Lust auf Bewegung ob des kalten Wetters, über jedes Glas Bier und Wein zu viel, sowie über die vielen kleinen „Entgleisungen“ der letzten Woche. 

Nach einer Weile siegte dann aber wieder die Zuversicht über den Ärger. Ich habe in den wenigen Wochen meiner Diät bereits ein tolles Teilziel erreicht und ich werde weiter machen und mehr erreichen.
Dass nun langsam Bewegung mit ins Programm gehört, ist auch klar und hier muss ich noch bessere Wege finden, mich zu motivieren.
Und es könnte endlich einmal wärmer werden, damit man mal ohne Mütze und Handschuhe im Garten mit der Arbeit beginnen kann.
Außerdem muss ich noch disziplinierter werden und darf mich nicht verleiten lassen, Portionen zu erhöhen oder häufiger zu essen.

Dazu gehört auch, die Woche diesbezüglich zu planen. Wenn ich also alle kulinarischen Events durchgehe, die in den nächsten 7 Tagen stattfinden und mir dazu Gedanken mache, wie ich dabei essen/ teilhaben will, dann weiß ich auch, wie stark ich davor und danach auf die Bremse treten muss. Dann muss ich eben für einen besonderen Genuss „vorarbeiten“, bzw. nachträglich wieder einsparen, was ich mir zum Termin gönnen werde.

Weiter geht’s also, keine Müdigkeit vorschützen. Eine Schlacht wurde geschlagen und es gab leichte Verluste, aber das beendet noch lange nicht den Krieg und führt schon gar nicht zu einer Niederlage.
Die Strategie muss an das neue Verhalten angepasst werden und damit befasse ich mich in dieser Woche genauer. Bleiben Sie dran, ich melde mich wieder und wünschen Sie mir Kraft – es kann nicht schaden.

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